徒手是肌肉力量锻炼中最方便、最快捷的健身训练方式，适合于没有器械的健身爱好者，此图解包含79个徒手动作，是目前最齐全的无器械健身大全。经常更换徒手动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。
这套徒手锻炼方法图解是从胸肌、背阔肌、股四头肌、腹，这4个部位来做徒手视频演示，下面就一起来学习吧：