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健身系统训练
Fitness system training
小腿完美训练计划

下面的小腿训练计划非常简单,就是选择三个最常见的小腿训练动作,每一个都采用同样的组数和次数。要想增大小腿的肌肉体积,是不需要太多创造力的,关键就是采用较高的训练量和重复次数。站姿小腿提踵将重点刺激腓肠肌,而坐姿提踵能重点刺激比目鱼肌。每次训练时,你还可以交替做骑驴式提踵和腿举机提踵。

健身系列精选计划

训练任何的身体部位都是一样的,那就是高强度,大重量的训练。并且强度很大,但要训练的很聪明。关注于你所做的动作,并且有非常严格的动作姿势

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