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健身系列精选

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肱二头肌/肱三头肌训练计划(图文)

练的很聪明。关注于你所做的动作，并且有非常严格的动作姿势。动作绝对是第一位的，因为不能让你自己冒着受伤的风险训练，所以要确保使用合适的重量。对于手臂，我确保在动作的顶端时进行挤压，然后做一点小小的旋转让肌肉彻底的疲劳。

绳索锻炼方法图解_绳索健身_绳索健身

身房绳索动作大全，供整理81个最常用的绳索健身动作。与哑铃和杠铃不同，通过绳索锻炼，不仅能增加平衡，还能让锻炼效果更加均匀和有针对性。适合中后期健身会员训练使用。

徒手锻炼方法图解_无器械健身_徒手健身

徒手是肌肉力量锻炼中最方便、最快捷的健身训练方式，适合于没有器械的健身爱好者，此图解包含79个徒手动作，是目前最齐全的无器械健身大全。经常更换徒手动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。

胸部完美训练计划

当你的训练重点是增大胸部肌肉的体积时你应该采用较高的训练量，以中等次数范围来训练。下面的重点增大肌肉块的胸部训练计划，总级数为16组。其中5组做的是传统的杠铃卧推

健身系统训练

Fitness system training

俯卧蹬腿器蹲起

Set up the hack machine by loading the weight you want to use. Position yourself with your chest flat on the pad and shoulders up against the shoulde

健身球斜托弯举

The exercise ball preacher curl is a great way to isolate the bicep muscles. Grab a barbell and place it in front of a exercise ball. Kneel in front

健身球锻炼方法图解_健身球健身_健身球健身视频

健身房健身球动作大全，供整理21个最常用的健身球健身动作。这种外表像玩具一样的大球能用来健身，它叫健身球，这种橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力。不过这个可爱的东西还挺调皮的，如果你不掌握要领可是要被它耍得团团转哦。这套健身球锻炼方法图解是从腹肌、肱二头肌，胸肌、股四头肌，肩膀/三角肌，肱三

小腿完美训练计划

下面的小腿训练计划非常简单，就是选择三个最常见的小腿训练动作，每一个都采用同样的组数和次数。要想增大小腿的肌肉体积，是不需要太多创造力的，关键就是采用较高的训练量和重复次数。站姿小腿提踵将重点刺激腓肠肌，而坐姿提踵能重点刺激比目鱼肌。每次训练时，你还可以交替做骑驴式提踵和腿举机提踵。

健身系列精选计划

训练任何的身体部位都是一样的，那就是高强度，大重量的训练。并且强度很大，但要训练的很聪明。关注于你所做的动作，并且有非常严格的动作姿势

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