练的很聪明。关注于你所做的动作，并且有非常严格的动作姿势。动作绝对是第一位的，因为不能让你自己冒着受伤的风险训练，所以要确保使用合适的重量。对于手臂，我确保在动作的顶端时进行挤压，然后做一点小小的旋转让肌肉彻底的疲劳。
徒手是肌肉力量锻炼中最方便、最快捷的健身训练方式，适合于没有器械的健身爱好者，此图解包含79个徒手动作，是目前最齐全的无器械健身大全。经常更换徒手动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。
