肱二头肌/肱三头肌训练计划(图文)

问:什么东西是大家在训练手臂时必须时刻记住的?
答:训练任何的身体部位都是一样的,那就是高强度,大重量的训练。并且强度很大,但要训练的很聪明。关注于你所做的动作,并且有非常严格的动作姿势。动作绝对是第一位的,因为不能让你自己冒着受伤的风险训练,所以要确保使用合适的重量。对于手臂,我确保在动作的顶端时进行挤压,然后做一点小小的旋转让肌肉彻底的疲劳。

答:手臂训练最好将大重量和轻重量结合起来进行,因为只有大重量的动作,对于手臂泵感不是非常的全面。轻重量的训练可以更关注肌肉的收缩,并且执行更多的次数,获得更好的 泵感。组间隙基本有一个标准,就是感觉呼吸基本恢复正常后就可以开始下一组了,因为手臂毕竟是单关节训练动作为主,所以组间隙不用特意加长。

问:你是如何具体实施手臂训练的?
答:在手臂训练上使用静态负重在初始位置,然后突然的爆发将负重举起,最后再慢慢的回到初始位置,很多人喜欢通过惯性来移动重量,比如红三头肌下压动作。但是他们往往没有正确的做这些动作或者他们选择了一种更容易完成的方法,所以应该在使用大重量的同时,每一次动作中都尽可能的充分挤压你的手臂肌群。

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